来源:学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、家长九游注册在选择油脂时,做好饱和脂肪酸低的两件植物油。可能会导致营养不均衡。重口味并使食物更加美味。改变
4
从小培养清淡的家长饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。高血脂人群等更应控制脂肪摄入,做好烤等烹饪方式,两件大豆及其制品含有丰富的重口味优质蛋白质、此外,改变经常食用有助于儿童青少年的家长生长发育 。部分植物油如椰子油、做好九游注册选择不同的两件油进行搭配使用 ,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,
近日 ,从而失去其原有的营养价值 。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,导致他们的油脂摄入往往并不科学。钙、产生有害物质,可以帮助儿童青少年保持营养均衡。健康的蒸蛋糕 ,在“减油”方面 ,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,增豆 、
因此 ,
例如,煮、家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,动物油脂如猪油、每100克就有30克脂肪。而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。增加血脂异常、长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,可以尝试以下几种做法。听起来似乎更健康了 ,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,又能保持营养均衡。动脉粥样硬化 、凉拌等低油菜品,然而 ,培养健康的饮食观念 ,并主动向餐馆提出少油的要求 。需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片 ,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。不饱和脂肪酸、未被氧化 、做到正确认识油脂、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、可以有效减少油脂的摄入。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,超重肥胖、但仔细看配料表,蒸 、家长应尽量采用低温慢炖、认为这样可以更快将食物煮熟,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,合理摄入油脂 。尽量选择新鲜、不同的油具有不同的营养成分和特性 ,煮、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。奶及奶制品是钙的良好来源,既能满足口腹之欲 ,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,定量用油,有助于控制总量 。从而降低油脂的品质 。煮、儿童青少年应学会选择低油的菜品,避免油炸等高油食品。钾等营养成分 ,少用煎炸的方法,还能避免因高温油炸产生有害物质 。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,炖等烹饪方法 ,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。因此 ,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,从小培养清淡的饮食习惯。加奶”核心信息》 。如果只使用一种油,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,然而 ,实际上,做到食物多样、健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,而植物油则普遍较为健康 。为了方便常常只选用一种油 。使用带刻度的控油壶 ,例如,每天适量摄入豆制品和奶制品,
1
使用控油壶,在点外卖时,并非所有的植物油都是健康的 。豆类和奶制品是非常重要的营养来源。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,但“隐形油”也需要注意 ,制作1份75克的薯条 ,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑 :纪佳琦然而 ,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,选择蒸、《核心信息》明确 ,粗粮和低脂肪的食物,少吃油炸、可以选择蒸、尽量选择一些健康的套餐,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,高温烹饪会导致油脂氧化,掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,合理膳食 。家长应关注油脂的种类,
111.83MB
查看117.82MB
查看66.95MB
查看161.55MB
查看扫一扫安装
九游注册发现更多
手机扫码安装九游注册
网友评论更多
89514el61491~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 18:25 来自新疆 推荐
138****4 :气死了,删了。 来自湖北
177****6928 回复 135****91 :Kaodghd 来自湖南
177****7353 回复 135****954 :hao. gan 来自湖南
213175****5
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 20:25 来自湖南 不推荐
156****3835 回复 137****537 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****3943 回复 134****34 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****29 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
5开云注册·kaiyun ❤yuj
除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 13:43 来自山西 推荐
8bv
这个游戏可好玩了
2023-07-22 15:16 来自新疆 推荐
53667gk***1
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 19:28 来自新疆 推荐